德元升认为，冬季是“万物闭藏”的季节，五行属水，对应人体肾脏，而“肾主藏精”，是人体元气的根源。冬季养生的核心的是“藏”，即藏精、藏气、藏神，其中“藏精保暖、少耗体力”是关键。此时若能顺应自然规律，做好养护，既能抵御寒冬侵袭，又能为来年春天的阳气生发储备能量；反之，过度耗损则会导致肾虚、乏力、免疫力下降，影响一整年的健康。藏精为先，筑牢身体根基。肾为“先天之本”，冬季肾气最旺，也最适合养肾藏精。藏精并非刻意进补，而是通过规律作息、适度调理，减少精气耗损，让身体自然储存能量。冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上10点前入睡，早上待日出后再起床，保证充足睡眠，让肾脏得到充分休息，避免熬夜耗伤肾精。同时，减少过度思虑和情绪波动，“肾主志”，心态平和才能让肾精安稳潜藏，避免因焦虑、烦躁导致精气外泄。保暖为要，抵御寒邪侵袭。冬季寒邪强盛，寒邪易侵入体内，损伤阳气、阻滞气血，不仅会引发感冒、关节疼痛，还会耗损肾精。保暖需兼顾全身，重点守护好腰腹、足底、颈部三个关键部位。腰为肾之府，腰腹保暖能直接养护肾脏，避免寒邪直侵；足底有涌泉穴，是肾经起点，睡前用温水泡脚，可驱寒暖肾、促进气血循环；颈部受凉易引发呼吸道疾病，冬季外出需佩戴围巾，做好防护。同时，避免长时间处于寒冷潮湿环境，室内温度保持适宜，不可过度贪暖，以免导致体内热气郁结，反而耗损阳气。少耗体力，顺应闭藏之道。冬季万物休养生息，人体也应减少能量消耗，避免过度劳累。剧烈运动、过度劳作都会耗损肾精和阳气，违背冬季“藏”的原则。日常可选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动，以微微出汗为宜，既能促进气血循环，又不会过度耗损体力。同时，避免熬夜工作、长途奔波，做到劳逸结合，让身体有足够的时间修复和储存能量。饮食上也要量力而行，不可过量进补，选择羊肉、牛肉、山药、枸杞等温补食材，循序渐进滋养身体，避免加重脾胃负担，间接减少体力耗损。冬季养生，贵在“顺应”。藏精保暖是抵御寒邪的基础，少耗体力是储存元气的关键，二者相辅相成。遵循这些简单的养生方法，不刻意、不勉强，让身体顺应自然闭藏的规律，就能养足肾精、护好阳气，安稳度过寒冬，为来年的健康打下坚实基础。